Über den Transfer der Coaching- und Beratungsergebnisse hinaus unterstütze ich Sie gerne bei der Auswahl und beim Integrieren funktionierender Methoden des Selbstmanagements, die Sie in Ihrem Alltag jederzeit selbst anwenden können.
Grundlage hierfür ist der vertrauensvolle Austausch in geschütztem Rahmen über Ihre Optimierungswünsche, akute oder andauernde Stress- und Belastungsthemen.
Aus einer breiten Palette an effizienten, wissenschaftlich fundierten Methoden wählen wir gemeinsam passende Techniken aus. Dabei lege ich den Fokus darauf, dass diese optimal zu Ihren individuellen Anliegen und Vorlieben sowie zu Ihrer Persönlichkeit und Lebenswirklichkeit passen. Diese Methoden erschließen Sie sich im Training und können mit diesen in Ihrem Alltag experimentieren. Aufgrund Ihrer damit gemachten Erfahrungen können Sie diese Strategien ggf. weiter modifizieren und personalisieren und die für Sie am besten funktionierenden Methoden schließlich so in Ihr Verhaltensrepertoire integrieren, dass Sie diese jederzeit abrufbar zur Verfügung haben – auch und ganz besonders in Stresssituationen.
Häufige Themen und Ziele sind:
- Steigerung von Resilienz, Stärkung von psychischer Gesundheit und Stabilität
- individuelle Strategien entwickeln zum Umgang mit Stressfaktoren, Druck, Belastungen
- Stressbewältigung und Stressabbau
- Erkennen und Modifizieren von Denk- und Verhaltensmustern
(„Automatismen“, die insbesondere in belastenden Situationen gerne „anspringen“) - Prävention von Burnout oder Boreout
- Erschließen von unterstützenden Ressourcen
- Umgang mit Emotionen und persönlichen Grenzen (Arbeitsbelastung, Rolle u.a.)
- Motivation und Leistungsfähigkeit steigern durch für Sie attraktive Ziele
- Arbeitsstiloptimierung, z.B. Zeitmanagement, Priorisierung, Biorhythmus integrieren
- Gestalten von Work-Life-Balance bzw. Work-Life-Blending,
praktikable Balance finden von Beruf, Familie und Zeit für sich selbst - Selbstreflexion zum Umgang mit eigenen Emotionen, Steigerung der Selbststeuerung
- Verhaltensrepertoire erweitern, insbesondere in Stresssituationen;
Handlungsfähigkeit wiedergewinnen
Methodisch arbeite ich mit Techniken aus folgenden Bereichen:
- Mentaltraining
- Stress- und Zeitmanagement
- kognitive Verhaltenstherapie
- Kommunikationspsychologie
- Klopfakupressur zur Selbstanwendung bei akutem Stress sowie zur Bearbeitung emotionaler Belastungen
- Entspannungstechniken
- Imaginationen
- Ressourcenarbeit
- Resilienzförderung
- Biografiearbeit
- Visionsarbeit
Mein Schwerpunkt liegt auf der individuellen Arbeit in Rahmen von Einzelcoachings.
Die Arbeit in kleinen Gruppen ist auf Anfrage ebenfalls möglich.